이렇게 폼롤러 마사지 통증이 싹 없어집니다

 

헬스소품 카테고리의 쇼핑 검색순위에 항상 1위를 놓치지 않고 제품이죠

 

바로 폼롤러인데요.

 

그만큼 가장 대중화된 운동기구입니다

 

오늘은 유명 유튜브 채널 '피지컬 갤러리' 공개한 내용입니다

 

간단하지만 효과가 배가 되는 폼롤러 사용법, 그리고 소재나 크기에 따른 선택방법을 정리해드리겠습니다

 

폼롤러 마사지 사용법

유튜브'피지컬 갤러리' 많은 사람들이 폼롤러로 허벅지를 풀어줄 때 이렇게 플랭크 자세를 취한 채 근육을 풀어주세요

 

하지만 이 자세는 전방 근막 사슬, 즉 신체 앞쪽에 있는 근육들의 긴장도가 대폭 증가합니다

 

근육이 긴장된 상태로 허벅지근육을 풀어주게 되면 스트레칭 효과도 떨어질 뿐 아니라 오히려 통증으로 인해 근육의 긴장도가 높아집니다

이 것은 쉽게 말해 힘을 꽉 준 상태로 마사지를 하는 것과 같은 겁니다.

 

(마사지는 보통 몸에 힘을 빼고 최대한 이완시킨 상태로 해야 효과적입니다.)

 

때문에 폼롤러를 사용해서 근막을 이완시킬 때는 근육을 최대한 이완시킬 수 있는 자세에서 풀어주세요

 

앞허벅지 풀어주는 마사지

이렇게 완전히 몸에 힘을 뺀 자세를 취해준 다음 다리를 좌우로 벌리고 모아주는 방식으로 풀어주세요

 

폼롤러 추천

 

소재/크기에 따른 구분 폼롤러는 소재나 크기에 따라 구분할 수 있습니다.

 

최근에는 더 많은 종류가 있지만 영상에서는 대표적인 상품을 위주로 소개했습니다.

 

소재에 따른 추천 EVA 폼롤러 말랑말랑하고 부드러운 EVA폼롤러는 가장 대중적인 종류로 낮은 강도의 마사지나 스트레칭 보조로 많이 사용됩니다

EPP 폼롤러 EPP폼롤러는 다소 딱딱해 높은 강도의 마사지를 할 때 많이 사용됩니다

 

근육이 많이 뭉쳐있거나 강한 자극을 원하는 분들이 사용하기에 좋습니다

 

딱딱한 만큼 사진의 벨런스운동을 할 때는 조금 더 용이합니다

 

일반적인 강도로 사용하실 분은 EVA 폼롤러, 강한 자극을 원한다면 EPP폼롤러를 고르시는게 좋아요

 

처음부터 강한 자극은 좋지 않으니 초보자 분들은 EVA 폼롤러를 추천드립니다

 

사이즈에 따른 추천

 

90cm

 헬스장에 있는 폼롤러와 동일 사이즈로 휴대성은 떨어지지만 누워서 하는 동작이나 운동의 보조도구로 활용할 때 좋아요

 

45cm

 가정에서 사용하기에 무리가 없고 휴대나 보관하기도 좋은 장점이 있어요

 

폼롤러의 효과

 

1. 운동 전에 관절의 가동범위가 늘어나 운동효율을 높입니다.

 

2. 순발력, 민첩성 근력 등 운동능력을 향상시킵니다.

 

3. 운동 후 생긴 근육통 회복에 많은 도움이 됩니다.